zapotrzebowanie kalorii

Nikt ci nie ułoży diety. Czytaj posty podwieszone, zastanów się co lubisz i jednocześnie co jest wartościowe, oblicz zapotrzebowanie dla ektomorfika i dolicz +500 kalorii, chociaż jak jesteś takim skrajnym ekto to może być to nawet za mało. Poczytaj jak wyglądają diety innych i staraj się ułożyć coś dla siebie, a potem daj do oceny na forum. [...]

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] zwiększasz ilość/intensywność treningów/czas ich trwania, w drugiej kolejności podmieniasz węgle, tłuszczami na koniec możesz pokusić się o obcinanie. wklej ankietę, napisz coś o sobie i nie korzystaj z gotowców, raz 1800 raz 2800 kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie, nie strzelasz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 19:53:38

[...] posiłki. Co do pytania o przekroczenie tłuszczami bilansu - jeśli teraz masz dobrze obliczoną kaloryczność i dodasz dodatkowe kalorie z tłuszczy - możesz przekroczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć nabierać tłuszczu... Dlatego na początek przyjmij jakąś konkretną liczbę kalorii i stałą ilość tłuszczy i się tego trzymaj. Jeśli chcesz więcej [...]

Według mnie to czy wrocisz do poprzedniej wagi zależy w głównej mierze od ilości kalorii bo jak sam dodskonale wiesz wszystko ponad zapotrzebowanie tuczy

Bo tak się właśnie liczy zapotrzebowanie musisz w nim uwzględnić wszystko łącznie z aktywnością i nawet jak weźmiesz dokładniejsze wzory to one uwzględniają efekt termiczny pożywienia. BMR to jest niezbędna wartość do przeżycia bez zmiany wagi ciała. Czyli jak byś tylko leżał i jadł tyle kalorii to by się masa ciała nie zmieniała oczywiście w [...]

oblicz na poczatek swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a pozniej wprowadz swoja obecna diete do kalkulatora zeby sprawdzic ile dostarczasz b/w/t kalorii i daj do sprawdzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poza tym poczytaj w tematach podwieszonych czy po prostu [...]

Elo Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie [...]

Właśnie miałam problem z dopasowaniem ilością kalorii, bo waze 52kg i mam 155cm wzrostu i wyliczając zapotrzebowanie właśnie wyszło mi około 1500kval

Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.

[...] ruchu będziesz potrzebował kole 4k kalorii, ja potrzebuje 3k trenując tylko 3razy w tygodniu, a i to pewnie za mało jest :D Tak jak pisał Kamil, zajrzyj do działu ODŻYWIANIE, policzysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i takie tam. I jak dobrze poszukasz to znajdziesz wiele osób z podobnym problemem więc będziesz miał lepszy punkt zaczepienia.

Za duża ilość kalorii przy takiej wadze. Oblicz poprawnie zapotrzebowanie b/w/t. Pozmieniaj ten kefir na inne źródło białka.Brak warzyw.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wprowadź niezbędne dane, dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy jak to wygląda. Wcześniej jednak wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą w [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne. Link: https://photos.app.goo.gl/ZwUCYHcvF3A4MKo66 Ale te wartości są dla mnie śmieszne bo ja mam dużą muskulaturę ciała. Jakbym jadł ponad 4000 tys. kalorii to bym miał ze 150 kilogramów co najmniej. Ach i ja nie mam 21 % tłuszczu. Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/9/2023 11:55:32 AM Zmieniony przez - Rudder w dniu [...]

Za mało kalorii oblicz zapotrzebowanie i narazie ułóż z bilansem 0, a potem z czasem obcinaj. I szynkę zastąp lepszej jakości mięsem/jajkiem Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-11 14:20:45

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]

Ja polecam ckd a jezeli nie pasuje Ci to daj 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby wyszlo zapotrzebowanie -500 kalorii.

Tak, im więcej kalorii wbijesz ponad swoje zapotrzebowanie tym więcej przytyjesz ale i tak większość odłoży się w tkance tłuszczowej bo realny przyrost mięśni wynosi ok. 300-500g/miesiąc.

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i [...]